每天坚持这样减肥 你肯定能瘦下来

　　很多MM都会问怎样减肥呢?其实，减肥很简单，减肥编辑教你减肥怎样过一天，坚持下去每天这样过，你一定会瘦下来的哦。

　　减肥怎样过一天?

　　7:30~8:00

　　清晨空腹喝一杯粗盐水(咸度根据自己的喜好来控制)，尽量大口地快速地喝下去。洗刷肠胃，有利于通宿便。喝完之后，做一些拉伸、扭转的动作，挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，有效排毒通便，轻体清心，做好“瘦美人”一天开始的准备。

　　早餐要吃好哦

　　早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不集中，影响工作或学习效率。

　　食物中的供能营养素是维持低血糖水平的主要来源，蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5的早餐，能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定水平，来满足大脑对血糖供给的要求，对保证上午的工作或学习效率有重要的意义。

　　早餐的食物的种类应该多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足;如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。

　　早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能应为2930kJ(700kcal)左右，谷类为100g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

　　8:00~9:00

　　上班的路上：留点时间让自己走一段路程，少坐电梯，尽量爬楼梯。刚到办公室，坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效瘦大腿哦。

　　9:00~12:00

　　上班时间，也别忘了享瘦运动好时光哦。经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水，望望窗外，两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟。是不是突然神清气爽起来了呢!

　　伸懒腰瘦身

　　首先，我们来纠正一下坐姿，坐在椅子上首先不能翘着二郎腿，也不要总低头哈腰的，这样对体型很不好，日常工作或在家坐在椅子上，坐在椅子的三分之一处，这样有助于燃烧脂肪。

　　坐好后，姿势要端正，如果坐累了，可以适当调整一下，站起来一会，这样就不会造成腰部太累的感觉，另外，日常穿裤子建议穿紧身一些的，可以预防静脉曲张。

　　关键来啦，每隔一个小时，伸一次懒腰，这可是现在日本非常流行的OL办公室减肥法。当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉，锻炼出容易燃烧脂肪的体质!

　　另外，MM们如厕的时候，可以采取半蹲的姿势，这样也可以有效的燃烧脂肪呢。

　　除了那些瘦身的小动作和细节外，记得要多喝水，喝水可以排毒并有效辅助瘦身。