六大习惯让你瘦身迅速有效

　　【2】别人表扬自己时不要去否定，说声 “谢谢”

　　我们在被表扬的时候，往往会谦虚地说“不是的，没有这样的事”，把否定当做是种礼貌，但其实这也是自尊心偏低的表现。当我们在否定的时候，脑部的 “自我谴责回路”会变大，因此老实地认可被表扬的自己是很重要的。

　　例如，若被人表扬说“你瘦了”，可以回应“真的吗?谢谢!好高兴”，诚实地向人回礼，表现出自己的喜悦之情吧。即使实际上没有瘦，也可说“谢谢，还得继续努力呢”等，总而言之不要去否定自己。

　　【3】晚上睡觉前感谢自己

　　晚上睡觉前，若回想起1天所遇到的事情，很容易开始谴责自己，特别是今天又吃太多了，没有好好做减肥操等等。但是，爱美网小编提醒你，尽量不要去想任何会引起自我责备等负面情绪的事情。

　　不管怎么说，面对已经有努力的自己，是需要得以肯定的，即使有些方面没有做到位，也应该在睡觉前，向努力了1天的自己说声“谢谢”，包括身心。

　　在心中重复感谢自己的时候，会提高5-羟色胺的分泌，从而减轻压力。在睡前能养成这种习惯的话，能够变得爱惜自己，第二天早上也以积极想上的心情醒过来。

　　【4】别与人相比，常备嫉妒的“解除魔咒”

　　一旦把自己与他人相比较，多会产生嫉妒心理，如“她那么的纤细，我却那么胖”之类的。

　　为此，我们要常备嫉妒的“解除魔咒”，一产生嫉妒心情马上就开始念诵。例如，跟朋友一起去买东西，朋友很适合可爱的衣服，但自己却穿不上时，在心中对自己说“总有一天我也能穿上的”、“适合我的衣服多着呢”等，特别是把手放在胸前念诵，能提升镇静情绪的效果。

　　【5】感觉别人的评价不好时，用腹部呼吸试着重新问一次

　　自我评价低的话，会把人家随便说的话理解成不好的内容，然后再在心里累积，最终导致脑部的“自我谴责回路”变大。为了不产生这样的事，觉得人家对自己的评价不好的话，再重新问下人家的真意吧。

　　例如，被说“你变胖了啊”时，先用腹部深呼吸，往肚子注入力量，让心稳定下来，再问别人“有胖那么多吗?”此时对方的回应也许是“可能是我多心了”等等，知道对方其实是随便说说而已，并没有太认真去观察，这样你的多疑也会被消除了。

　　【6】若想改变消极思维，那么就开始记表扬日记

　　能够最有效的提高自尊心的方法，就是现在日本大人气的“表扬日记”减肥法。

　　所谓的表扬日记，是把目光放到自己的优点上，写出表扬自己的话语。不是通过与他人对比来判断自己的好坏，而是想到自己的优点时时，直接把自己所想到的东西记录下来。

　　例如，“每天都坚持走路好了不起啊”等，务必在末尾加上表扬的话语是铁则。表扬了自己后，脑部会做出舒适的判断，增加5-羟色胺及多巴胺的分泌。于是，掌控感情控制力、注意力及干劲等的脑部前顶部会运作得越来越好。

　　另外，“手写文字”这一行动也能促进前顶部的血液循环，因此，每天都写表扬日记的话，脑部自然就能形成“自我表扬回路”，自我尊重感得到提高，思维方式也能变得积极起来，肥胖因子绝对不是你的对手啦!