林志玲莫文蔚蔡依林教你易胖体质怎么减肥

　　林志玲莫文蔚蔡依林减肥秘籍 教你易胖体质怎么减肥。

　　林志玲：美感后背

　　1 拉伸背部肌肉，让后背更有线条

　　全身放松坐在椅子上，双手手握哑铃，上半身前倾，双臂夹紧，并向身体的反方向用力延伸，坚持30秒后，恢复自然坐姿，反复20次即可。需要注意的是，在身体前倾时，上半身与腿部的夹角为45度的效果最佳。坚持做这个动作可以让背部肌肉紧实，线条感更强。

　　2 放松背部肌肉，燃烧背部脂肪

　　躺在地上，双腿并拢，脚尖朝上，双手握哑铃先向上举，然后小臂逐渐向头部靠拢，双肩加紧，反复做此动作20次。这个动作可以让背部肌肉完全放松下来，加速脂肪燃烧。

　　3 背部“微整形”，让后背更有型

　　自然站立，双腿分开站立，双脚与肩同宽。手握哑铃，小臂抬起，与大臂成90度，坚持20秒后，小臂继续上抬，直至与大臂并拢，再恢复90度夹角状态。这个动作通过肩膀和小臂的简单运动来带动背部运动，让背部看上去瘦而紧实，有型又漂亮。

　　莫文蔚：动感美腿

　　1 另类蹲起，燃烧腿部脂肪

　　双手叉腰，右腿单膝跪地，向左前方略倾斜;左腿向右前方倾斜，脚尖向左前方延伸，保持此动作用力向下蹲，坚持20秒后换方向进行。每天坚持，可以让腿部赘肉全部消除。但须要注意的是，在此运动前要做好脚踝的预热，否则一个不小心，容易扭伤哦。

　　2 在椅子上“跳舞”，双腿更有动感

　　面对椅子站立，右腿踩到椅子上，左腿踏在地板上，并迅速提升左腿，然后落地。在整个过程中，右腿保持不动，做20次该动作后，换腿进行。坚持下去，腿部不但会变得纤细，且更有动感，性感至极。

　　瘦身最佳饮品

　　柠檬水：维生素C含量丰富，并且口感极佳，可以让身体全部放松，没有紧张感，瘦身效果更好。

　　花果茶：花果茶自身具有瘦身效果，有养生之功效，品其茶，可以巩固瘦身效果，健康指数无限上升，值得期待。

　　温开水：让身体毛孔舒张，促进排汗与排毒，让身体内部在没有脂肪的同时，也不给毒素半点空间，是对身体内部最好的大扫除。

　　3 推动哑铃，重塑修长流线

　　自然站立，双腿分开，双脚与肩同宽，膝盖放松，手握哑铃。身体向前倾，双臂自然下垂，让哑铃靠近身体，并以最快的速度向下推动哑铃，连续15次。恢复自然状态，重复上述动作。每天5组，腿部线条必然呈现明星般光彩。

　　瘦身生物钟

　　6:00

　　此时身体刚刚苏醒，状态正处在上升期，此时如果可以像明星一样，用简单的动作瘦瘦身，2个月以后，体重就能下降，身体也会更丰盈。

　　16:00

　　身体正处在紧张状态，脂肪团也在身体中聚集，不妨起来活动一下，解除紧张神经，脂肪团也不再“聚会”，逐渐变小，直至从身体内部完全消失。

　　20:00

　　进入夜晚私人时间，终于可以好好休息一下，此时，脂肪也处在“放松戒备”状态，稍加运动，可加速溶解，瘦身效果最好。

　　蔡依林：性感小腹

　　1 锻炼腹部肌肉群，加速脂肪燃烧

　　全身放松，双脚分开站立，与肩同宽，以腰部为轴向右倾，左臂抬起，大臂与小臂间呈30度，左手向左耳处用力伸展，右手握杠铃自然下垂。坚持30秒后，换反方向动作。此动作将加速下腹部赘肉的消融。

　　2 练就小腹肌，让小腹更加动感

　　仰卧，双手在脑后交叉，身体微微向上前倾，双腿犹如骑单车般做蹬腿动作，一定要有力度。在整个动作过程中，上半身最好有节奏地左右转动，动作幅度要轻，以免发生运动伤。这套动作让小腹部看上去不仅仅是无赘肉，而且有似有似无的肌肉线条，性感至极。