这3个方法能让你有效突破减肥的瓶颈期

　　减肥初期总是充满惊喜，控制饮食搭配运动之后，几乎每天都能看见体重下滑的明显变化。但是茉莉女性网提醒身体在脂肪比例下降到某一标准后就会自动调节，进入一个新的平衡状态，此时你会发现依旧按照以前的饮食和运动方法似乎效果甚微，这就进入减肥瓶颈期了。

　　第1招：改变饮食

　　到了减肥瓶颈期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

　　你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

　　第2招：改变心态

　　有些MM的体质比较虚弱，到了减肥瓶颈期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。

　　减肥瓶颈期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

　　第3招：改变运动

　　在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

　　如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。